Harekete
yer aç.
Gerçek hayata da.

Rutin, sana uyan
şeyle başlar.

Gününde zaten var olan harekete bakarak başla. Alışık olduğun bir yürüyüş, düzenli bir iş ya da güvenle ayırabildiğin bir zaman, üzerine kurabileceğin somut bir şey verir.

Programın ve nasıl hissettiğin değişebilir. İşe yarayan bir plan da değişebilir. Tedavi sırasında hangi etkinliğin uygun olduğundan emin değilsen sağlık profesyoneline sor.

Kendi başlangıcını kullan.
Sihirli sayıyı boş ver.

Günlerinin şu an nasıl göründüğünü anlamak için son bir haftalık adımlarına bak. Ulaşılabilir bir rutin senin koşullarına bağlıdır; manşetteki bir adım sayısı sana neyin doğru olduğunu söyleyemez.

Adım planlayıcıyla seçtiğin bir hedefi son ortalamanla karşılaştırabilirsin. Tıbbi bir öneri değil, aritmetiği gösterir.

Kuvvet çalışması
konuşmada yer hak ediyor.

Yürüyüş ve kuvvet çalışması farklı roller üstlenir. Kilo verme sürecinde bir hareket rutini kuruyorsan, özellikle yeni başlıyorsan ya da kısıtların varsa, uygun kuvvet çalışmasını sağlık ekibinle konuş.

Stappn rehberli hareket seansları içerir. Kas korunmasını garanti etmez; kısa bir seans eksiksiz bir kuvvet programı gibi sunulmamalıdır.

Farklı bir günün
farklı bir planı olabilir.

Daha küçük bir etkinlik, farklı bir saat ya da dinlenmek uygun olabilir. Her günü bir antrenman gününe çevirmen gerekmez.