Bölüm 01
Hedeften değil kapasiteden başla
Kapasite bir hafta içinde birçok nedenle değişebilir: uyku, program, iştah, enerji veya yan etkiler. Bugünkü kapasiteye göre planlamak, umduğun haftaya göre planlamaktan genellikle daha sürdürülebilirdir.
GLP-1 ve hareket
GLP-1 sürecinde hareket: tahmin yürütmeden.
GLP-1 içeriklerinin çoğu ilaca, iştaha ve beslenmeye odaklanır. Bu rehber çoğu zaman atlanan kısmı ele alır: elindeki güne uyan bir şekilde hareket etmeye nasıl devam edersin? Bu içerik eğitim amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.
6 dk okumaEğitim amaçlı içerik, tıbbi tavsiye değildir
Adım, kuvvet, düşük enerjili günler ve uzun vadeli rutinler — gerçekten sahip olduğun kapasiteye göre.
Bölüm 02
Adım, en taşınabilir alışkanlıktır
Yürüyüş ekipman gerektirmez ve kolayca ölçeklenir. Kendi yakın dönem ortalamandan küçük ve kademeli artışlar, sabit yuvarlak bir hedeften daha kolay sürdürülür.
Bölüm 03
Kuvvet ve yağsız kütle ihmal edilmemeli
Vücut ağırlığı veya hafif ekipmanla direnç çalışması, kilo yönetimi sürecinde yaygın olarak önerilir. Stappn kas kaybını önleyemez; ancak kuvvet seanslarının haftanda kalmasına yardımcı olabilir.
Bölüm 04
Düşük kapasiteli günlerde plan küçülür, sıfırlanmaz
Enerjinin düşük olduğu günlerde süreyi kısaltmak, oturarak çalışmak veya mobiliteye geçmek rutini ayakta tutar. Belirtiler şiddetli, alışılmadık veya kötüleşiyorsa dur ve bir sağlık profesyoneline başvur.
Bölüm 05
Uzun vadeli rutinler tek bir dönemden uzun yaşar
Tedavi değişikliklerinden sağ çıkan alışkanlıklar genellikle en küçük olanlardır: düzenli bir yürüyüş, kısa bir kuvvet bloğu ve gerçekten yanıtladığın bir kontrol sorusu.
Bir rutin nasıl şekillenir
- 1
Kapasite
Bugün gerçekten sahip olduğun zaman, enerji ve alandan başla.
- 2
Küçük plan
Bunu ertesi gün için tek ve somut bir eyleme dönüştür.
- 3
Tekrarlanabilir rutin
Tekrarlayabildiğini koru, hafta değiştikçe uyarlama yap.
İlgili yazılar
GLP-1 sürecinin hareketle kesişen kısımlarına dair altı ayrıntılı yazı.
